스마트폰 중독, 당신도 스몸비족일 수 있다

안녕하세요:) 그것이 궁금하다입니다. 스마트폰 중독, 일명 스몸비족(스마트폰 좀비)이 심각한 사회 문제로 떠오른 가운데 스마트폰 중독의 원인과 증상, 스마트폰에 의한 교통사고, 스마트폰 중독을 끊는 방법을 알아보겠습니다.

스마트폰이 대중화된 지 10여 년 만에 사회 문제로 자리 잡은 스마트폰 중독은 스마트폰에 지나치게 몰입해 통제할 수 없는 상태를 말합니다. 스마트폰 외에도 컴퓨터, 노트북, 인터넷 사용과 관련해 자율적인 통제가 불가능하고 과도한 집착을 보이는데요.

나아가 충동적인 행동이나 사회적 기능 장애, 우울증, 사회적 고립, 충동조절장애, 약물남용 등의 문제를 일으키기도 합니다. 이러한 스마트폰 중독자를 요즘은 스몸비족 또는 스마트폰 좀비라고 부른다고 해요.

 

스마트폰-중독

목차

1. 스마트폰 중독 자가진단 테스트
2. 스마트폰 중독 : 사회 문제로 자리 잡다
  2.1. 스마트폰 좀비 : 스몸비족
3. 스마트폰 중독이 사회 문제로 떠오른 이유
  3.1. 대인관계 및 사회적 소통 증발
  3.2. 거북목 또는 일자목 질환 발생
  3.3. 교통사고 발생 증가
  3.4. 스마트폰 중독 원인과 증상
4. 스마트폰 중독 원인
  4.1. 수많은 기능 : 스마트폰만 있으면 뭐든 할 수 있다
  4.2. 외로운 가정환경
  4.3. 현실 도피 : 스마트폰은 또 다른 세상이다
  4.4. 코로나 장기화 : 혼자 있는 시간이 늘어났다
5. 스마트폰 중독 증상 및 피해
  5.1. 스마트폰 교통사고
     5.1.1. 스마트폰 중독자, 안전사고 확률 2배 높다
     5.1.2. 운전 중 스마트폰 사용
     5.1.3. 스마트폰 사용 어린이 교통사고도 증가
  5.2. 우울증 충동조절장애 등 정신건강에 악영향
  5.3. 목디스크, 눈 건강에 좋을 리 없다
     5.3.1. 목디스크
     5.3.2. 눈 건강
6. 스마트폰 중독 끊는 6가지 방법 : 예방 및 치료
  6.1. 스마트폰 배너 알림을 최소화하자
  6.2. 스마트폰을 내 몸과 멀리 해보자
  6.3. 내가 스마트폰을 얼마나 사용하는지 체크해보자
  6.4. 스마트폰을 배제한 활동을 해보자
  6.5. 스마트폰 중독에서 벗어나기 위한 계획을 세우자
  6.6. 스마트폰 사용 규칙 만들기

 

1. 스마트폰 중독 자가진단 테스트

1. 스마트폰을 잃어버리면 친구를 잃은 느낌이다
2. 화장실에 스마트폰을 가지고 간다
3. 스마트폰 키패드가 쿼티 키패드다
4. 하루에 스마트폰을 2시간 이상 쓴다
5. 밥을 먹다가 스마트폰 소리가 들리면 즉시 달려간다
6. 스마트폰을 보물 1호라고 생각한다
7. 스마트폰에 설치한 앱이 30개 이상이고 대부분 사용한다
8. 스마트폰으로 쇼핑한 적이 2회 이상 있다
9. 스마트폰이 없으면 손이 떨리거나 불안하다
10. 스마트폰 글자 쓰는 속도가 남들보다 빠르다

위의 항목 중 해당되는 사항이 8개 이상일 경우 '중독', 5~7개는 '의심', 3~4개는 '위험군'으로 분류됩니다.

 

 

 

2. 스마트폰 중독 : 사회 문제로 자리 잡다

우리는 스마트폰을 통해 수많은 정보를 얻고 있습니다. 소셜 네트워크 서비스(SNS)와 카카오톡, 라인을 통해 사회적 교류 및 대인관계를 유지하고 유튜브와 넷플릭스, 디즈니 플러스를 통해 볼거리를 제공받기도 합니다.

이밖에도 다양한 업무, 운동, 쇼핑, 재테크, 앱테크, 게임, 지도, 사진, 메모, 계산기 등 셀 수 없이 많은 일을 스마트폰 하나로 할 수 있는 세상입니다.

한마디로 스마트폰은 단순한 기기가 아니라 내 모든 것이 담겨있는 또 다른 나일 수 있어요. 이러다 보니 무의식적으로 스마트폰을 자주 만지고 자주 찾는 행동이 습관화되고 스마트폰 중독으로 이어지기 쉽습니다.

만약 본인이 스마트폰에 지나치게 몰입해 다른 것에 집중하지 못하고 길을 걸으면서도 스마트폰에서 눈을 떼지 못하고 쉬는 날 하루 종일 스마트폰만 보고 있다면 스마트폰 중독일 가능성이 높다고 판단됩니다.

 

• 2.1. 스마트폰 좀비 : 스몸비족

스몸비족은 스마트폰과 좀비의 합성어로 스마트폰에 푸 빠져서 걷는 사람들을 말하며 영어권에서는 스마트폰 좀비라고 부릅니다.

스몸비족은 스마트폰을 눈에서 떼지 못해 걸음이 느리고 주위를 살피지 않는 것이 특징인데요. 횡단보도를 건널 때, 길을 지나갈 때, 엘리베이터에서 내릴 때 등 쉽게 찾아볼 수 있을 겁니다.

 

3. 스마트폰 중독이 사회 문제로 떠오른 이유

• 3.1. 대인관계 및 사회적 소통 증발

스마트폰 중독이 문제인 이유 첫 번째는 대인관계 증발, 즉 사람들과의 소통이 줄어든다는 데 있습니다. 스마트폰을 통해 많은 것을 누릴 수 있게 되면서 무조건 만나서 사회적 교류를 해야만 했던 과거와 달리 소개팅 어플, 페이스북, 인스타그램 등 다양한 앱을 통해 비대면 교류를 할 수 있는 시대를 살아가고 있습니다.

스마트폰 중독이 심화되면 사회적 교류가 단절되고 스마트폰을 통한 소통만을 원하게 됩니다. 결국 실제 소통하는 능력은 줄어들게 되죠. 대다수 사람들은 공감할 수 없겠지만 스마트폰 중독, 스마트폰 의존증이 심한 사람은 실제로는 어버버 하더라도 스마트폰 속 세상에서는 유재석입니다.

개인적으로 가장 큰 문제라고 생각되는 부분은 가족 간 소통이 사라지는 것입니다. 스마트폰이 아니더라도 가족 간 소통이 단절된 가정은 많다고 판단되지만 청소년을 자녀로 두고 있는 집이라면 청소년 스마트폰 중독을 느껴봤을 겁니다.

실제로 인터넷중독상담센터 상담사례를 보면 스마트폰 중독 청소년의 경우 스마트폰 사용과 관련해 부모와 사이가 나빠지는 경우가 많고, 스마트폰을 사용하지 못하게 하면 물건을 부수는 등 화를 참지 못하거나 밤새 스마트폰을 이용해 다음날 학교생활에 지장을 받는 사례가 꽤 높은 것으로 나타났습니다.

 

• 3.2. 거북목 또는 일자목 질환 발생

여러분들은 스마트폰을 사용할 때 자세가 어떤가요? 걸을 때, 앉을 때, 누웠을 때에 따라 다르겠지만 스마트폰을 사용하면 거북목이나 일자목이 될 수 있다고 합니다.

보통 스마트폰을 사용할 때 가슴이나 가슴 아래에 두고 사용하는데 스마트폰 중독의 경우 오랜 시간 동안 이런 자세를 유지하기 때문에 목이 앞으로 나오게 되고 경추가 변형될 우려가 있습니다.

나아가 거북목이나 일자목으로 변하면서 장기적으로는 목디스크가 생길 위험이 커진다고 해요. 이런 상태가 유지되면 신체 균형이 무너지게 되고 척추와 골반까지 영향이 간다고 합니다.

 

• 3.3. 교통사고 발생 증가

스마트폰을 사용하다 교통사고가 날 확률이 얼마나 될 것 같으세요? 아래 파트에서 세부적으로 다룰 예정이지만 스마트폰 사용 중 교통사고를 당하는 사람들은 매해 증가하고 있는 것으로 나타났습니다.

실제로 스마트폰을 사용하면서 걸어가는 사람을 많이 보셨을 겁니다. 본인도 그러고 있을 수도 있죠. 스마트폰에 빠져서 차가 갑자기 튀어나오거나, 신호가 바뀐 것을 모르는 경우가 비일비재하다고 합니다.

 

3.4. 스마트폰 중독 원인과 증상

스마트폰 중독의 원인과 증상을 살펴보겠습니다. 중독 원인은 코로나로 인해 재택근무나 집에서 생활하는 시간이 늘어난 것 말고도 무수히 많습니다.

스마트폰 중독 증상 역시 스마트폰이 없으면 다른 일에 집중이 안 되는 경우 외에도 우울증, 충동조절장애 등 꽤 심각한 증상이 있습니다.

 

4. 스마트폰 중독 원인

앞서 언급했듯이 스마트폰 중독 원인은 무수히 많습니다. 이번 파트에서는 스마트폰을 찾게 되는 이유, 스마트폰 중독에 빠질 수밖에 없는 이유를 집중적으로 다뤄보겠습니다. "심심해서", "할 게 없어서", "애인이랑 통화해야 되니까", "업무상 어쩔 수 없다"와 같은 뻔한 얘기는 다루지 않았습니다.

참고로 정부, 리서치 업체, 상담 센터 등 기관이나 단체의 자료를 토대로 작성했습니다.

 

• 4.1. 수많은 기능 : 스마트폰만 있으면 뭐든 할 수 있다

스마트폰 중독 원인 첫 번째는 지극히 당연한 이유입니다. 스마트폰을 통해 뭐든 할 수 있는 있는 것 자체가 중독의 원인이에요.

스마트폰은 편리하고 유용합니다. 내 모든 것이 담겨있고 언제 어디서든 다양한 용도로 이용할 수 있죠.

알람, 지도, 지하철, 메모, 그림, 운동, 카메라, 영화, 드라마, 검색, 소개팅, 일기, 쇼핑, 게임, 궁금증 해결, 동호회, 취업, 알바, 정보 탐색, 고민 해결, 재테크, 주식, 앱테크, 가상화폐, 투자, 은행 거래, 각종 업무 등 모든 것을 스마트폰 하나로 해결할 수 있습니다. 이렇다 보니 스마트폰 필요한 상황이 많아지고 의존하게 되고 중독까지 이어지는 겁니다.

사실 스마트폰 중독인지 아닌지는 기준이 애매할 수 있습니다. 정말 필요하니까 자주 사용하는 건데 이게 뭐가 중독이냐 할 수도 있죠. 그러나 본인 스스로가 잘 알 거라고 생각해요.

정말 필요할 때 사용하는 것과 집에서 쉬고 있는 중에도 스마트폰 알림이 울리면 부리나케 달려가는 것은 상당한 차이가 있습니다.

내가 스마트폰 중독인지 아닌지를 꼭 통계나 횟수로 판단하려 하지는 마세요. 그냥 내가 느끼기에 잘 시간에도 스마트폰으로 쓸데없는 영상을 보고 있다던가, 딱히 급한일도 없는데 스마트폰 알림이 울리면 즉각 반응한다면 중독인 겁니다.

 

• 4.2. 외로운 가정환경

스마트폰 중독은 성인보다 청소년에게서 두드러집니다. 상대적으로 어릴 적부터 스마트폰을 사용했기에 어쩔 수 없는 현상일 수 있어요.

이 가운데서도 맞벌이 가정의 청소년 자녀가 스마트폰 중독에 상대적으로 취약한 것으로 조사됐다고 합니다.

외로워서 스마트폰에 의존하게 됐다는 말이 썩 와닿지 않을 수 있습니다. 그러나 실제로 청소년들 특히 중학생의 경우 이런 경우가 꽤 있다고 해요. 성인이라면 핑계라고 생각될 것 같은데 청소년이라면 그럴 수도 있겠다 싶어요.

 

• 4.3. 현실 도피 : 스마트폰은 또 다른 세상이다

스마트폰 중독 때문에 상담 센터에 찾아오는 사람들 중 일부 성인의 경우 현실을 도피하기 위해 스마트폰에 의존한다는 사례가 있다고 합니다.

소개팅 어플과 고민 상담 어플을 예로 들면 우선 소개팅 어플의 경우 이성과 원만한 교제를 해왔던 사람이 아니고 소개팅 어플에 의한 만남만을 의존하는 사람이 있습니다.

악용하려는 의도가 아닌 진지한 만남을 원하는 사람을 말하는데 현실에서는 이성과의 만남이 힘들 거라고 판단돼 어플에서 이성을 찾는 거죠.

이런 경우 어떻게든 현실에서 극복하려는 마음을 접고 어플에 빠지게 되면서 스마트폰 중독까지 이어지게 됩니다.

고민 상담 어플의 경우도 크게 다르지 않습니다. 이별의 아픔이나 마음속 상처를 어플을 통해 잊으려는 사람이 있는데 언뜻 보면 문제가 없어 보입니다.

그러나 실제 사람과의 소통은 뒤로 한채 어플을 통해서만 고민을 얘기하고 소통한다는 게 문제인 겁니다. 익명의 누군가에만 말할 수 있는 이야기도 있겠지만 그렇지 않은 이야기도 어플을 통해서만 해결하려는 자세가 스마트폰 중독을 야기할 수 있어요.

 

• 4.4. 코로나 장기화 : 혼자 있는 시간이 늘어났다

코로나19가 장기화되면서 업무, 학업, 사회적 관계 등 평범한 일상 대부분이 실내생활과 온라인에서 이뤄지며 스마트 기기 의존도가 높아졌습니다. 평소 스마트폰 의존도가 심하지 않던 사람도 자연스레 의존도가 높아지고 있어요.

앞서 말씀드린 그 어떤 원인보다도 가장 자연스러운 현상이 아닌가 싶습니다. 사람을 만나기도, 운동을 하기도, 다른 취미 생활을 하기도, 여행을 다니기에도 제약이 많다 보니 스마트폰을 통해 대리만족을 하는 거죠. 저 역시도 마찬가지입니다.

 

스마트폰-교통사고

5. 스마트폰 중독 증상 및 피해

스마트폰 중독에 빠지면 물리적 피해와 정신적 증상을 모두 겪을 수 있어요. 흔히 물리적 피해는 교통사고와 같은 안전사고, 거북목 증후군, 목디스크를 겪을 수 있고 정신적 증상은 우울증, 집착증 등이 있습니다.

 

5.1. 스마트폰 교통사고

스마트폰 사용에 의한 다양한 교통사고 통계를 알아봤습니다. 정부나 단체에서 스마트폰 관련 통계를 매월, 매년 진행하는 것은 아니기에 몇 년 전 통계도 있는데요. 경각심을 고취시킨다는 의미로 읽어주시면 될 것 같습니다.

 

• 5.1.1. 스마트폰 중독자, 안전사고 확률 2배 높다

한국교통안전공단에 따르면 스마트폰을 사용하던 행인의 교통사고(2019년)는 225건으로 2017년보다 27% 넘게 증가한 것으로 집계됐습니다.

특히 보행 중에 스마트폰을 사용하면 시야 폭이 56% 감소하고 전방 주시 정도도 85%나 떨어지는 것으로 나타났다고 합니다.

아울러 서울의대 연구팀에 따르면 스마트폰에 중독된 사람은 일반 사람보다 안전사고를 겪을 위험이 2배 높은 것으로 분석됐어요.

조사 대상자 608명 가운데 222명(36.5%)이 스마트폰 중독을 겪고 있는 것으로 나타났는데요. 안전사고 경험률은 스마트폰 중독자들이 전체의 28.4%로, 정상 군이 안전사고를 경험할 확률(17.1%)보다 11.3% 높았습니다.

구체적으로는 추락 및 미끄러짐(중독 10.4%, 정상 6.2%), 부딪힘 및 충돌(중독 22.4%, 정상 13.5%), 지하철 출입문 끼임(중독 1.8%, 정상 0.8%), 절단 및 찔림(중독 2.3%, 정상 0.5%) 순으로 스마트폰 중독자들이 안전사고를 더 많이 경험하는 것으로 집계됐다고 해요.

 

• 5.1.2. 운전 중 스마트폰 사용

앞서 경찰청에서 발표한 '2017 교통사고 통계 조사'에 따르면 음주운전 사고보다 운전 중 스마트폰이나 내비게이션 조작 등 안전운전 의무 위반으로 인한 사망자가 전체 사고 원인 중 가장 많은 68.8%를 차지한 것으로 집계됐습니다.

운전자들이 주로 스마트폰을 사용하는 시기는 신호대기(64.9%)를 할 때인 것으로 조사됐으며, 차 없는 주거지 도로(18.6%)나 혼잡한 도심(16.5%)에서 운전할 때 사용한다는 운전자도 있었습니다.

또 차량 소통이 원활한 고속도로(12.6%)나 교통이 혼잡한 고속도로(10.8%)에서도 사용하는 것으로 나타났습니다.

 

• 5.1.3. 스마트폰 사용 어린이 교통사고도 증가

스마트폰을 사용하는 어린이와 청소년의 교통사고도 해마다 늘고 있습니다. 자녀를 키우는 사람이 아니라 해도 요즘 주변을 유심히 보면 스마트폰을 사용하는 아이들이 많아졌다는 것을 알고 있을 텐데요.

무의식 중에 스마트폰만 쳐다보다 달려오는 자동차를 피하지 못해 큰 사고로 이어지는 경우가 빈번하다고 합니다.

이에 방송통신위원회는 청소년 스마트폰 중독 예방 앱 사이버 안심존에 스몸비 방지 기능을 넣은 바 있는데요. 스마트폰을 사용하면서 5~7걸음을 걸으면 스마트폰 화면이 잠김으로 변환되는 기능입니다.

해제 후에도 또 걸으면 잠기기 때문에 교통사고 예방에 도움이 될 것이라고 판단한 것이죠. 그러나 출시 후 다운로드 건수는 기대에 못 미치는 수준이라고 합니다. 개인적으로 잠김을 해제하느라 스마트폰에 더 집중하게 될 것 같아요.

 

스몸비족

5.2. 우울증 충동조절장애 등 정신건강에 악영향

스마트폰에 중독된 사람은 정신건강에 문제가 있을 가능성이 높다고 합니다. 다시 말해 정신건강에 문제가 있는 사람들은 스마트폰을 의존하는 경향이 짙으며, 스마트폰을 향한 과도한 집착이 심화되면 정신건강이 안 좋아지는 악순환이 반복된다는 뜻입니다.

앞서 진행된 한 연구 결과에 따르면 스트레스나 우울, 불안감이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 스마트폰을 2배 정도 많이 사용했으며 스트레스 수준이 높은 대학생은 그렇지 않은 사람보다 약 2배가량 스마트폰을 많이 사용한 것으로 나타났습니다. 또한 자살을 생각한 사람은 2.24배나 스마트폰 중독 위험이 높았어요.

스트레스나 우울증, 불안과 같은 증상이 심하면 뇌 기능에 영향을 줍니다. 스스로 통제하고 충동을 조절하는 기능이 떨어질 위험이 크며 호르몬도 변합니다.

또한 대뇌 보상회로에 영향을 주는 신경전달물질 분비에 문제가 생겨 스마트폰을 지나치게 많이 사용할 위험이 크다고 합니다. 실제로 전문가들은 스마트폰 중독에 대해 알코올, 마약 등의 물질 중독과 비슷하다고 분석했습니다.

 

5.3. 목디스크, 눈 건강에 좋을 리 없다

• 5.3.1. 목디스크

스마트폰을 보는 것으로 하루를 시작해 잠들기 전까지 스마트폰을 놓지 못한다면 목디스크에 걸릴 수 있습니다. 목디스크뿐 아니라 거북목 증후군, 일자목 증후군 등 경추 질환으로 이어질 수 있어요.

특히 목디스크는 경추 뼈와 뼈 사이에 있는 추간판(디스크)이 튀어나오거나 파열돼서 신경을 자극해 통증, 저림 증상이 나타나는 질환을 말합니다.

스마트폰 중독에 빠져 정상적이지 않은 자세를 오래 유지하면 목뼈에 가해지는 하중을 경추와 주변 조직들이 견디지 못하게 됩니다. 결국 목디스크까지 진행되는 거죠.

 

• 5.3.2. 눈 건강

스마트폰 중독에 빠지면 시력 저하, 근시 진행의 악화, 조절장애, 사시로 인한 복시, 조절장애, 안구건조증, 황반변성 등의 안질환이 발생할 수 있습니다.

이 가운데 조절장애가 대표적인 질환인데요. 조절장애는 컴퓨터나 태블릿, 스마트폰, 노트북 등 근거리 작업을 장시간 지속할 경우 초점을 정확히 맺는 기능이 떨어져 눈이 피로해지고 시야가 점차 흐려지는 증상입니다.

눈 속 근육들이 초점을 맞추기 위해 긴장상태를 유지함으로써 시야가 흐려지는 조절장애를 겪거나 심할 경우 두통을 일으키기도 합니다.

 

 

 

6. 스마트폰 중독 끊는 6가지 방법 : 예방 및 치료

스마트폰 중독을 끊는 단순하지만 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 사실 금연이나 다이어트도 단순하고 당연한 것들인데 귀찮아서, 힘들어서 포기하는 거잖아요?

 

• 6.1. 스마트폰 배너 알림을 최소화하자

우리 휴대폰에는 은행, 페이스북, 인스타그램, 카카오톡, 캘린더, 메일, 주식 어플, 문자 등 각종 배너 알림이 상당히 많습니다.

정말 필요한 어플이 아니라면 알림을 설정하지 않는 것이 좋아요. 알림 설정을 해놔도 즉각 반응하지 않는 사람도 있지만 스마트폰 중독자의 경우 사소한 알림도 놓치지 않고 확인한다고 해요.

이러한 알림만 꺼놔도 스마트폰을 의존하는 습관이 서서히 줄어들 겁니다.

 

• 6.2. 스마트폰을 내 몸과 멀리 해보자

스마트폰을 내 몸과 멀리 하는 습관을 들여보세요. 이는 집에 있을 때 해당되는 내용일 겁니다. 회사나 학교에서는 집에 두고 출근하지 않는 한 불가능하니까요.

집에 있을 때 내가 거실에 있다면 스마트폰은 방 안에 두고, 방에 있으면 거실에 두고, 원룸이라도 내 몸과 최대한 멀리 두는 겁니다. 약속 장소에 나갔다면 테이블 위에 올려놓지 말고 재킷 주머니나 가방에 넣어두세요.

"급한 전화가 오면 어떡하지?", "누군가 나를 엄청 찾으면 어떡하지?"와 같은 생각이 들 정도로 의존증이 심하다면 서서히 천천히 멀리 해보세요. 뭐든 단번에 하면 오히려 역효과가 나는 법이니까요.

 

• 6.3. 내가 스마트폰을 얼마나 사용하는지 체크해보자

정말 필요한 업무 외에 스마트폰을 얼마나 사용하는지 체크해보는 것도 좋은 방법입니다. 하루에 얼마나 사용하는지, 일주일에 얼마나 사용하는지, 평일은 어떻고 주말은 어떤지 확인해보는 거예요.

아이폰의 경우 스크린 타임 기능을 이용하면 얼마나 많은 시간을 스마트폰에 쓰고 있는지 볼 수 있고 안드로이드의 경우 디지털 웰빙 등 스마트폰을 얼마나 사용하는지 알 수 있는 방법은 아주 많습니다.

별거 아닌 것 같지만 경각심을 고취시키는데 이만한 방법이 없어요. 불필요한 스마트폰 이용 시간을 줄이는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

• 6.4. 스마트폰을 배제한 활동을 해보자

스마트폰이 없이 할 수 있는 다른 활동을 생각하고 실행에 옮기는 것을 추천합니다. 취미 생활, 여행, 운동, 친구 만나기, 연인과의 데이트, 가족과의 식사, 로봇 조립, 청소 등 뭐가 됐건 핸드폰 없이 즐길 수 있는 활동을 해보는 거예요.

평소 스마트폰 말고 다른 활동을 전혀 하지 않던 사람은 힘들 수 있지만 천천히 바꾸다 보면 어느새 달라져 있을 겁니다. 다이어트랑 똑같아요. 처음 한 달이 죽도록 힘들죠.

 

• 6.5. 스마트폰 중독에서 벗어나기 위한 계획을 세우자

다이어트할 때 1주 차, 2주 차 운동 계획과 식단 계획표를 짜 보신 적 있나요? 스마트폰 중독을 벗어나기 위해서 계획과 목표를 세우는 것도 좋은 방법입니다.

말 그대로 하루에 '통화 몇 시간', '문자 몇 분', '사용시간 몇 분', '동영상 몇 분', '게임 몇 판' 등 스스로 실현 가능한 수준을 설정하는 거예요. 다른 계획은 세우면서 스마트폰은 왜 안 되겠어요.

 

• 6.6. 스마트폰 사용 규칙 만들기

스마트폰 중독에서 벗어나려면 단호함과 꾸준함을 기반으로 철저한 루틴이 필요합니다. 스마트폰을 쓰는 시간과 쓰지 않는 시간을 정해두고 실천하는 거죠. 나아가 약속이 없는 주말에는 되도록 사용량을 줄이려는 의지가 중요합니다.

---

오늘은 스마트폰 중독에 관한 여러 가지 정보를 리뷰해봤습니다. 스마트폰 중독이라는 게 참 단순하기 때문에 무서운 것 같아요. 우리 주변에 스마트폰 중독이 많을까요? 스마트폰을 벌레 보듯이 하는 사람이 많을까요?

만약 전 국민을 대상으로 스마트폰에 관한 설문이 진행된다면 70% 이상이 스마트폰 중독일 것 같습니다.

그러나 정말 필요해서 사용하는 건지, 자기 합리화일 뿐인지는 아무도 모르겠죠. 아무쪼록 건강과 안전을 위해 적당히 사용하길 바랍니다.

여기까지 그것이 궁금하다였습니다:) 모두 부자 되세요^^